Acaba sorulara doğru cevap verebilecek miyim? Yeterince hazırlandım mı? Sınav zor mu olacak kolay mı ? Bir sınava girmeden önce neredeyse herkes bu soruları sorup, midesinde kelebeklerin kıpırdandığını, biraz gergin olduğunu hissetmiştir.

Sınav Kaygısı Tamamen Kötü Bir Şey mi ?

Biraz sınav kaygısı bize faydalı olabilir. Belli düzeydeki kaygı daha enerjik, daha motive hissetmemize fayda sağlar. Bizi uyanık tutar ve odaklanmamıza yardımcı olur. Bununla beraber şiddeti ve yoğunluğu çok fazla artmış ve kontrol edemediğimiz kaygı ise hatırlama düşünme gibi becerilerimizi olumsuz etkiler. Olumsuz düşüncelerimizi teşvik ederek panik tepkilerimizi tetikleyerek sınav performansımızı etkileyebilir.

Kaygı Nedir? Sınav Kaygısı Nedir ?

Kaygı, algıladığımız bir tehdit karşısında ya da bir tehlike beklentisine verilen endişe ve tedirginliği içeren bir savunma tepkisidir. Önem verdiğimiz bir şeyin tehdit altında olduğunu hissediyorsak ve tehdidin boyutunu abartıyorsak, tehditle başa çıkma yeteneğimizi görmezden gelip onunla baş etmek için elimizdeki kaynakları hafife alıyorsak endişeli ve kaygılı hissetmeye başlarız.

Sınav kaygısı, çoğunlukla yapmak istediğimiz seviyenin altında performans gösterme endişesi hatta başarısızlık endişesi hissetmektir. Bu kaygıya, sınavda başarılı olmamızı sağlayacak elimizdeki kaynakların varlığı, göstereceğimiz performansta becerilerimizi hafife almamızın sebep olabileceği gibi tam tersi şekilde yetersiz ve dağınık sınav hazırlığı da sebep olabilir.

Sınav Kaygısını Ne Arttırır ?

• Kendimize yönelik ya da ailemizin ve çevremizin bizden beklentileri.
• Kendimizin ve ailemizin başarı kriterinin yüksek olup, performansımızın mükemmeliyetçi bakış açısıysa değerlendirilmesi.
• Sınava yüklenen anlamın olduğundan yüksek olup, ya hep ya hiç mantığıyla önem derecesinin yüksek olması.
• Sınava yakın bir zaman kala (son hafta, sınav önceki gece gibi) tıka basa zihni doldurmak.
• Zaman yönetiminin yetersiz olması.
• Yetersiz çalışma düzeni ve işlevsiz çalışma alışkanlıkları.
• Geçmişteki sınav performanslarına odaklanmak.
• Yetersiz hissedilen tempo ile çalışılması.
• Sınav hazırlık sürecinde ve sınav için diğer insanlarla karşılaştırma yapıp kendini yarış ve kıyas içine sokma durumu.
• Sınav kaygısına sahip olduğunu ve bununla baş edemeyeceğini düşünmek.
• Yoğun kafein kullanımı. Sigara, alkol gibi rahatlamak için başvurulan işlevsiz yöntemler.